没有什么比整晚辗转反侧睡不着觉更糟糕的了。

我们都知道晚上睡个好觉对精神焕发、准备好迎接新的一天至关重要。如果你是一个难以合眼的人，专家分享了一个简单的建议，可以帮助你。

《排毒焕发》（Detox to Glow）一书的作者萨布丽娜·巴瓦（Sabrina Bawa）最近在TikTok上分享了她完美的睡前饮料配方。根据这位健康专家的说法，一杯简单的热饮可以显著改善你的睡眠质量，而且制作起来很容易。

她建议在睡觉前90分钟喝一杯热肉桂牛奶，声称这有助于平静头脑，放松身心——这是我们晚上睡个好觉所需要的。

为了搅拌这种五香牛奶，她用了一杯植物奶，大约四分之一到半茶匙肉桂粉和半茶匙酥油，用文火煨几分钟。

加热后，把它从炉子上拿出来，让它稍微冷却一下，然后在上面撒一点蜂蜜来增加甜味。

萨布丽娜说：“从我记事起，我就一直在晚上做加香料的热牛奶。这种变化对我来说是最有效的。

“所以，如果你晚上睡不着，或者半夜醒来睡不着，你一定要试试这个。它会温暖并使你的神经系统重新进入睡眠状态。”

这段视频被分享后获得了数百个赞，评论区也亮了起来。塞布丽娜提到，如果你喜欢的话，牛奶也可以作为替代品。

一位社交媒体用户评论道：“我想试试这个，看看它是否有效。”另一个人问道：“我可以用牛奶吗？还是植物奶才是关键？”也有人插嘴问道：“我能用什么代替酥油呢？”

许多人会回忆起童年时睡前喝一杯牛奶的经典疗法。这个老妇人的故事的有效性仍然存在争议，科学并没有完全参与其中，但撒一点香料确实提供了坚实的好处。

首先，肉桂具有天然的肌肉放松特性，可以促进睡眠。此外，牛奶的温暖被认为可以从内部加热身体，培养一种舒适的感觉。

此外，牛奶富含色氨酸，这种氨基酸能促进人体血清素和褪黑素的分泌，对调节睡眠周期至关重要。